Ga naar de inhoud

Programma
Diensten
Resultaten
Over BodyReboot
Contact

Menu

Programma
Diensten
Resultaten
Over BodyReboot
Contact

Communication preferences

[automatewoo_communication_preferences]

Gratis E-Book

Schrijf je in voor de nieuwsbrief en ontvang een gratis e-book met booty tips cadeau. Vul je voornaam en e-mailadres in en Canan stuurt jou zo snel mogelijk de documenten toe naar het opgegeven e-mailadres.

Voornaam

E-mail

Wat is mijn geheim voor volle billen?! Deze vraa

Wat is mijn geheim voor volle billen?!

Deze vraag kan ik van veel dames en ik wil mijn kennis met jou delen!

Ben jij geïnteresseerd in mijn strategie om volle en strakke billen te krijgen?

Struur mij dan een dm met “geheim” !

BootyBoss🍑
Bedenker BOOTYBUILDER formule
Hormoonspecialiste voor vrouwen
Emotie-eten de baas coach voor vrouwen

Nog aan het nagenieten van mijn MIAMI TRIP , nu On

Nog aan het nagenieten van mijn MIAMI TRIP , nu On my way to London !@phoebe , weekend poseerlessen en seminar volgen .

Het geluk zit echt in jezelf. 💖 Misschien maak

Het geluk zit echt in jezelf. 💖

Misschien maakt een bepaald succes je even blij, of een relatie of geld en toch ... dat alles is tijdelijk. 🧿

Het ware geluk zit in jezelf en dat staat los van alle uiterlijkheden.

Als je de zon niet in jouw leven kunt zien schijnen, dan is dat triest.

Des te meer omdat ik weet dat je dingen kunt verwerken, waardoor het leven er anders uit gaat zien.

De wereld buiten jou is niets meer dan een afspiegeling van wat er binnen in jou leeft.

Als jij je blik op de wereld verandert, verandert de wereld buiten jou.

Kies dus voor geluk en wees oneindig dankbaar voor alles wat je hebt.

Hoe weinig het soms ook is. Het geluk zit in jou!

BootyBoss🍑
Bedenker BOOTYBUILDER formule
Hormoonspecialiste voor vrouwen
Emotie-eten de baas coach voor vrouwen

Yes I am in Miami ! 😎 Hoe doe ik het op vakant

Yes I am in Miami ! 😎

Hoe doe ik het op vakantie met mijn voeding?!

Die vraag krijg ik van veel Bootybabes 😍

Het begint al met de reis onderweg naar je bestemming!

Er wordt teveel junkfood aangeboden, zowel op de luchthavens als tijdens de vlucht!

Wat ik zelf altijd doe is mijn eigen eten meenemen! In een plastic bakje !

-allerlei salades met vulling ( kip, peulvruchten, ei)
-wraps
-fruit
-zelfgesneden groenten( komkommers etc)
-rijstwafels
-ontbijtkoek of bananen brood

En op de plek van mijn bestemming zorg ik ervoor dat ik de hoofdlijnen van mijn normale patroon vast houdt!

Er is altijd een supermarkt in de buurt waar ik alles kan vinden.

Het feit dat ik op vakantie ben, hoeft niet te betekenen dat ik alle remmen losgooi..

Dat mag natuurlijk wel (uiteraard, want alles mag,) maar ik voel mij er dan niet fijn bij!

Veel mensen komen met een opgeblazen gevoel, of een paar kilo zwaarder, of met darmklachten of met een slechte huid thuis.

Hoe zonde is dat eigenlijk, want na een vakantie zou je je energiek en opgeladen moeten voelen…

In mijn Bootyboss coaching traject coach ik mijn Booty Babes dan ook zodat ze een structuur en routine hebben !

Ik geef ze houvast , waardoor ze leren hoe toch te kunnen genieten van een ijsje of een wijntje zonder gelijk alles los te laten!

En juist met een paar kilo’s minder ipv zwaarder thuis te komen..

Wil jij ook je beste shape 👙bereiken?

Dm mij “ vakantie” en ik stuur je meer informatie!

BootyBoss🍑
Bedenker BOOTYBUILDER formule
Hormoonspecialiste voor vrouwen
Emotie-eten de baas coach voor vrouwen

7 weeks out! Gister mijn nieuwe foto’s gemaakt

7 weeks out!

Gister mijn nieuwe foto’s gemaakt in mijn kamer hier in hotel Bentley op de Ocean drive in Miami!

Ik ben een week in Miami en het lukt mij zeker om nog steeds progressie te boeken en tegelijk ook te kunnen genieten van al het moois hier in MIAMI!

Ik verbaas mij dan ook als ik hoor dat mensen denken dat ze op vakantie hun trainingen of voedingsplan niet zouden kunnen volgen..

Waarom?!

Jij bepaalt ! Jij hebt de controle !

Er zijn overal gyms te vinden , mocht ik niet tevreden zijn over de gym in mijn hotel dan vind ik er wel 1 in het centrum.

En ik heb heel de wereld rond gereisd dus ik weet dat het mogelijk is.

Ook met de voeding is alles goed vast te houden, ik heb mijn kleine weegschaal mee en in mijn kamer heb ik een magnetron en een kleine keuken.

Ook bij het uiteten gaan kan ik bepalen wat ik eet, ik vraag altijd hoe mijn vlees word voorbereid en check de grammen en hoeveelheden van mijn rijst of zoete aardappelen frietjes 🍟.

En ik heb heerlijk gegeten hier in Miami en zeker genoten van mijn Frapucino s!

Op mijn foto’s is duidelijk te zien dat ik mijn shape nog meer heb verbeterd sinds de foto’s ervoor.

Ik heb mijn schouders ( Upperbody ) en taille moeten downsizen voor de Bikinifitness klasse en ik moet eerlijk zijn dat ik erg tevreden ben!

Geen cardio erbij nodig gehad 👊 maar hier in Miami genoeg extra stappen gemaakt 😅

En het allerleukste is dat ik nog niet in mijn voeding ben gezakt 😋

Het zijn kleine stappen maar wel effectief.

Wat ik heb aangepast is:

🍑elke dag 20 duizend stappen maken
🍑voeding echt on point volgens mijn voedings schemas . Afgelopen maand heb ik Hoge dagen 2500 kcal aangehouden en lage dagen 2200 kcal. Plus 1 dag een cheatmaaltijd erin gehouden 😻
🍑stress vermijden , ja dat kan je echt!
🍑1 pyama dag per week voor mijzelf , dus echt me time ( lekker luieren , naar een Spa of gewoon heel de dag Netflixxen) ja ook hier in Miami
🍑elke dag zelfde tijd naar bed en elke morgen zelfde tijd opstaan, ook in het weekend
🍑nog geen cardio ingevoerd

De aankomende weken zullen echt om mijn voorbereiding gaan. De laatste 7 weken gaan spannend worden!

BootyBoss 🍑

Wat is mijn geheim voor volle billen?! Deze vraa

Wat is mijn geheim voor volle billen?!

Deze vraag kan ik van veel dames en ik wil mijn kennis met jou delen!

Ben jij geïnteresseerd in mijn strategie om volle en strakke billen te krijgen?

Struur mij dan een dm met “geheim” !

BootyBoss🍑
Bedenker BOOTYBUILDER formule
Hormoonspecialiste voor vrouwen
Emotie-eten de baas coach voor vrouwen

Nog aan het nagenieten van mijn MIAMI TRIP , nu On

Nog aan het nagenieten van mijn MIAMI TRIP , nu On my way to London !@phoebe , weekend poseerlessen en seminar volgen .

Het geluk zit echt in jezelf. 💖 Misschien maak

Het geluk zit echt in jezelf. 💖

Misschien maakt een bepaald succes je even blij, of een relatie of geld en toch ... dat alles is tijdelijk. 🧿

Het ware geluk zit in jezelf en dat staat los van alle uiterlijkheden.

Als je de zon niet in jouw leven kunt zien schijnen, dan is dat triest.

Des te meer omdat ik weet dat je dingen kunt verwerken, waardoor het leven er anders uit gaat zien.

De wereld buiten jou is niets meer dan een afspiegeling van wat er binnen in jou leeft.

Als jij je blik op de wereld verandert, verandert de wereld buiten jou.

Kies dus voor geluk en wees oneindig dankbaar voor alles wat je hebt.

Hoe weinig het soms ook is. Het geluk zit in jou!

BootyBoss🍑
Bedenker BOOTYBUILDER formule
Hormoonspecialiste voor vrouwen
Emotie-eten de baas coach voor vrouwen

Yes I am in Miami ! 😎 Hoe doe ik het op vakant

Yes I am in Miami ! 😎

Hoe doe ik het op vakantie met mijn voeding?!

Die vraag krijg ik van veel Bootybabes 😍

Het begint al met de reis onderweg naar je bestemming!

Er wordt teveel junkfood aangeboden, zowel op de luchthavens als tijdens de vlucht!

Wat ik zelf altijd doe is mijn eigen eten meenemen! In een plastic bakje !

-allerlei salades met vulling ( kip, peulvruchten, ei)
-wraps
-fruit
-zelfgesneden groenten( komkommers etc)
-rijstwafels
-ontbijtkoek of bananen brood

En op de plek van mijn bestemming zorg ik ervoor dat ik de hoofdlijnen van mijn normale patroon vast houdt!

Er is altijd een supermarkt in de buurt waar ik alles kan vinden.

Het feit dat ik op vakantie ben, hoeft niet te betekenen dat ik alle remmen losgooi..

Dat mag natuurlijk wel (uiteraard, want alles mag,) maar ik voel mij er dan niet fijn bij!

Veel mensen komen met een opgeblazen gevoel, of een paar kilo zwaarder, of met darmklachten of met een slechte huid thuis.

Hoe zonde is dat eigenlijk, want na een vakantie zou je je energiek en opgeladen moeten voelen…

In mijn Bootyboss coaching traject coach ik mijn Booty Babes dan ook zodat ze een structuur en routine hebben !

Ik geef ze houvast , waardoor ze leren hoe toch te kunnen genieten van een ijsje of een wijntje zonder gelijk alles los te laten!

En juist met een paar kilo’s minder ipv zwaarder thuis te komen..

Wil jij ook je beste shape 👙bereiken?

Dm mij “ vakantie” en ik stuur je meer informatie!

BootyBoss🍑
Bedenker BOOTYBUILDER formule
Hormoonspecialiste voor vrouwen
Emotie-eten de baas coach voor vrouwen

7 weeks out! Gister mijn nieuwe foto’s gemaakt

7 weeks out!

Gister mijn nieuwe foto’s gemaakt in mijn kamer hier in hotel Bentley op de Ocean drive in Miami!

Ik ben een week in Miami en het lukt mij zeker om nog steeds progressie te boeken en tegelijk ook te kunnen genieten van al het moois hier in MIAMI!

Ik verbaas mij dan ook als ik hoor dat mensen denken dat ze op vakantie hun trainingen of voedingsplan niet zouden kunnen volgen..

Waarom?!

Jij bepaalt ! Jij hebt de controle !

Er zijn overal gyms te vinden , mocht ik niet tevreden zijn over de gym in mijn hotel dan vind ik er wel 1 in het centrum.

En ik heb heel de wereld rond gereisd dus ik weet dat het mogelijk is.

Ook met de voeding is alles goed vast te houden, ik heb mijn kleine weegschaal mee en in mijn kamer heb ik een magnetron en een kleine keuken.

Ook bij het uiteten gaan kan ik bepalen wat ik eet, ik vraag altijd hoe mijn vlees word voorbereid en check de grammen en hoeveelheden van mijn rijst of zoete aardappelen frietjes 🍟.

En ik heb heerlijk gegeten hier in Miami en zeker genoten van mijn Frapucino s!

Op mijn foto’s is duidelijk te zien dat ik mijn shape nog meer heb verbeterd sinds de foto’s ervoor.

Ik heb mijn schouders ( Upperbody ) en taille moeten downsizen voor de Bikinifitness klasse en ik moet eerlijk zijn dat ik erg tevreden ben!

Geen cardio erbij nodig gehad 👊 maar hier in Miami genoeg extra stappen gemaakt 😅

En het allerleukste is dat ik nog niet in mijn voeding ben gezakt 😋

Het zijn kleine stappen maar wel effectief.

Wat ik heb aangepast is:

🍑elke dag 20 duizend stappen maken
🍑voeding echt on point volgens mijn voedings schemas . Afgelopen maand heb ik Hoge dagen 2500 kcal aangehouden en lage dagen 2200 kcal. Plus 1 dag een cheatmaaltijd erin gehouden 😻
🍑stress vermijden , ja dat kan je echt!
🍑1 pyama dag per week voor mijzelf , dus echt me time ( lekker luieren , naar een Spa of gewoon heel de dag Netflixxen) ja ook hier in Miami
🍑elke dag zelfde tijd naar bed en elke morgen zelfde tijd opstaan, ook in het weekend
🍑nog geen cardio ingevoerd

De aankomende weken zullen echt om mijn voorbereiding gaan. De laatste 7 weken gaan spannend worden!

BootyBoss 🍑

Kan ik wijn 🥂drinken en toch afvallen? Deze v

Kan ik wijn 🥂drinken en toch afvallen?

Deze vraag krijg ik vaak te horen van mijn Booty Babes!🧐🧐🧐

Mijn antwoord ; Een nieuwe lifestyle die nodig is om je doel te behalen moet vol te houden zijn.

Dus, jazeker dat is mogelijk! 🥳

Juist door jezelf kleine geniet momenten te geven zal je grootse resultaten boeken en behouden!😍

Teveel Alcohol is niet gezond want het bevat geen voedingsstoffen en wel veel calorieen.

Nog een reden om niet te vaak alcohol te drinken is dat het de vetverbranding belemmert.. En het heeft het impact op je glucose- en insuline huishouding.
🤯🤯🤯🤯
Maar he ik zal je tips geven hoe je er toch van kan genieten en zo min mogelijk nadeel van hebt.

✅Zorg voor een calorie buffer
Schrap 500 kcal van je dagelijkse inname zodat je die kan aanhouden voor je alcohol inname. Doe dit niet elke dag of wekelijks!

Mijn advies zou zijn 1 x in de maand of 2weken. En snij dan vooral in je vetten en koolhydraten.

✅Begin je dag voornamelijk met eiwitten, zorg ervoor dat je je eiwitten rond17uur overdag binnen hebt.

Ervan uitgaande dat je savond’s gaat drinken. Eiwitten zorgen o.a. voor dat je spieren behouden blijven.

Eet zo min mogelijk vet voordat je alcohol gaat drinken!🤪🤪🤪

✅zorg ervoor dat je alcohol op rustdagen drinkt.

Ga je drinken op dagen dat je een training hebt staan, doe deze dan in de ochtend en drink savonds pas om spierafbraak zoveel mogelijk te voorkomen.

✅Eet voor dat je gaat drinken een eiwitrijke maaltijd. Dit geeft een verzadigd gevoel en zorgt ervoor dat je je beter aan je geplande drankjes houdt dan dat je op een lege maag gaat drinken.

✅vermijd vetten.

Zowel rondom het drinken want, Alcohol vertraagt je stofwisseling en wanneer je in een calorieoverschot die dag zit slaat je lichaam dit vet ook gelijk op in……vet!

En na het drinken en de volgende dag. Neem eiwitten, dit zorgt ook voor een sneller herstel.

✅water drinken 2-3 lt water op de dag en voor en na elke wijntje neem je een glas water.

Conclusie; alcohol drinken kan, maar wil je echt je fysieke doelen halen en een fit lichaam hebben ga dan echt voorzichtig hiermee om.

Zie alcohol als een cadeau, iets wat een uitzondering is.

Liefs BootyBoss🍑🔥

Pagina's

Voedingsadvies
Personal Training
Programma
Resultaten
Over BodyReboot

Informatie

Mijn account
Algemene voorwaarden
Privacyverklaring
Prijzen BootyBoss Coaching
Contact

Contact

Ariane 50
3824 MB Amersfoort
Nederland

info@bodyreboot.nl

Website gemaakt door TISKO

Onze website maakt gebruik van analytische cookies om jouw ervaring te verbeteren. Lees voor meer informatie ons privacybeleid.